Jak správně meditovat? Meditace pro začátečníky. (#24)
- Tomáš Gavlas
- před 6 hodinami
- Minut čtení: 4
Meditace je dnes všude. Je vnímána jako populární nástroj pro snížení stresu a zlepšení soustředění. Ale je to skutečně její cíl? Co když je tato moderní představa jen pozorováním „cirkusu“ – světel a příjemných pocitů – a uniká nám její skutečný, hluboký smysl? Já se tě, ale ptám na tu nejdůležitější otázku: Proč vlastně medituješ?
Poslechněte si tuto sérii jako podcast.
Vzpomínka na mistra
Než se ponoříme do Karlazových slov, dovolte mi osobní věnování. Prostředí této kapitoly je inspirováno mým pobytem v klášteře Vihara Buddha Gotama v Malajsii. Můj mistr, Dhammavuddho Thero, který bohužel v roce 2020 na slunovrat zemřel, byl muž s neuvěřitelným příběhem a hlubokým vhledem do původních Buddhových textů. Jeho heslem byl „návrat k původním textům“ a právě on mi pomohl pochopit, že skutečná meditace není o relaxaci, ale o očistě mysli. Jak mi sám řekl: „We meditate to purify our mind.“ Tento článek věnuji jemu.
Tři nohy meditační trojnožky
Karlaz, který v příběhu obnovuje opuštěný klášter Vihara, učí příchozí, že meditace stojí na třech pevných nohách, aby byla stabilní.
Noha č. 1: Pozornost (Nástroj)
První, co potřebujeme, je nástroj. Tím je schopnost vládnout své pozornosti. Karlaz dává jednoduché instrukce:
„Seďte vzpřímeně a zavřete oči. Nenechte jediný nádech vejít do plic, aniž byste si ho byli vědomi. Dýchejte přirozeně... Sledujte, jak se proud vzduchu dotkne horního rtu... Možná pocítíte slabé zašimrání... Takto cvičte a nenechte jediný nádech proklouznout bez vašeho vědomí.“
Když to lidé zkusí, selžou. Proč? „To myšlenky, které přicházejí z vašeho nitra, vás přepadají a okrádají o pozornost.“
Klíč k tréninku pozornosti je podle Karlaze prostý:
„Přijměte, že se tak stalo a vraťte se zpět k pozorování dechu... Není důležité, kolikrát se ztratíte, ale kolikrát se dokážete vrátit zpět. To je moment, který vás posílí, stejně jako cvičence posiluje zvedání těžkých závaží.“
Pozornost je sval. A toto je cvičení. Není to relaxace, je to tvrdá práce. Je to trénink, který nám do ruky dává „ostrý skalpel“. Ale k čemu? Jen k tomu, abychom se uměli soustředit na banány jako opice na stromě? Ne. Jak říká Karlaz: „Koncentrace je ale jen nástroj... Skutečná práce teprve začíná.“
Noha č. 2: Vyrovnanost (Postoj)
Jakmile máme nástroj (pozornost), potřebujeme správný postoj. Tím je vyrovnanost (upekkha).
„Skutečná meditace je cesta do hlubin, kde mohou žít příšery. Pokud udržíte svou pozornost dost dlouho, spatříte myšlenky a přesvědčení, které řídí váš život. Meditace ve vás obnaží to, kým skutečně jste... Co bylo nevědomé, se začne stávat vědomým, a přestože to nebude příjemné, bude to osvobozující.“
Zde přichází druhá noha: prohlubujte vyrovnanost vůči tomu, co spatříte.
Většinu života jsme na emocionální houpačce – neustále se snažíme přitáhnout příjemné pocity (lásku, jistotu, štěstí) a odtlačit ty nepříjemné (strach, nudu, bolest). Meditující se učí z této houpačky vystoupit. Učí se pozorovat příjemné i nepříjemné pocity s klidem a pochopením, že obojí je pomíjivé.
Tento stav vyrovnanosti je v Bhagavadgítě nazýván Jóga: „Vykonávej své úkoly ve vyrovnanosti. Odpoutej se na své cestě od všech nákloností k úspěchu nebo neúspěchu. Taková vyrovnanost... se nazývá Jóga.“ Je to základ pro „správný náhled“ (right view), první krok Buddhovy osmidílného stezky.
Noha č. 3: Pochopení (Cíl)
A zde se dostáváme k jádru. Proč to všechno děláme? Jak správně meditovat? Třetí nohou je hluboké pochopení, které vede ke změně. Karlaz to vysvětluje metaforou, kterou používal i S. N. Goenka, celosvětově uznávaný učitel Vipassany:
„Král povolal hutníka... ‚Hutníku, v železných prutech... nacházím mnoho nečistých příměsí. Očisti je.‘ Hutník... se mu nedařilo dostat nečistotu ven. Vždy v nich zůstaly nějaké nechtěné částice.“
Hutník si zoufá, dokud nepotká mnicha, který mu poradí:
„Když medituji, tak na své nitro obracím paprsek pozornosti. Zkoumám se od hlavy až k patě... Z hlubin vyjdou na povrch [mé nedokonalosti], kde je uvidím, a pak je mohu snadno odstranit.“
Hutník pochopí, sevře pruty rozžhaveným magnetickým prstencem a přejíždí nahoru a dolů. Magnetismus vytlačí nečistoty na povrch, kde je snadno odstraní. Meditace funguje stejně. Naše zostřená, vyrovnaná pozornost je onen magnet. Projíždí naším nitrem a vytahuje skryté nečistoty (zášť, strach, chtíč) na povrch vědomí, kde je můžeme spatřit a nechat je odpadnout.
Proto meditujeme. Ne abychom relaxovali, ale abychom se očistili.
Meditace není cirkus
Karlaz varuje: „Někteří z vás možná v lotosové pozici spatřili světla nebo zaslechli hlasy... No a co? To vše je jen lov senzací.“
Skutečným cílem není zážitek, ale transformace:
„Cílem vašeho cvičení přece není pozorovat cirkus, ale naučit se správně jednat. Přestat věřit mylným představám, které o sobě máte. Odhalit je, rozbít je a odstranit ze sebe... V jasnosti vašeho nitra začne operovat nové myšlení... Spatříte významy, které vám dříve byly skryty, a tak se dokážete vždy rozhodnout spíše pro něco, co je pro vaši duši dobré, než pro něco, co je pro ni zlé.“
Jak správně meditovat ?
Meditace je tedy praxí pro každého, nejen pro mnichy. Jak Karlaz vysvětluje pastýři, meditace je jako jeho práce:
„Stádo je mysl. Ovce, které opustí stádo, jsou myšlenky... Ty, které stoupají k pastvinám nahoře, jsou blahodárné... Naopak ty, které směřují k útesu, jsou chorobné. Vedou... k zlobě, krutosti, chtíči... Tvá práce je rozlišit myšlenky... a zastavit je.“
Meditace je trénink, jak se stát dobrým pastýřem své vlastní mysli.
Pokračujte na své cestě
Líbily se vám tyto myšlenky? Jsou jen začátkem. Zde jsou další kroky, které můžete na své cestě podniknout:
Kompletní průvodce smyslem života: Rozcestník pro desítky životních témat, desítky zpracovaných článků, které dohromady tvoří mapu k sobě samému. Prozkoumejte je zdarma a najděte nadčasovou inspiraci pro svou životní Cestu.
Poslechněte si podcast: Ponořte se hlouběji do tří pilířů meditace a poslechněte si celou dvacátou čtvrtou epizodu podcastu Karlaz: Cesta člověka.
Přečtěte si Karlaze: Kniha Karlaz je plná podobných zamyšlení, která vám pomohou navigovat klíčovými životními rozhodnutími. Je to průvodce, který vám pomůže najít odvahu a moudrost pro vaši cestu Objednejte si ji a získejte svého osobního průvodce na cestu.
Vydejte se na pouť: Samotná chůze v tichu je jednou z nejmocnějších forem meditace v pohybu. Doprovázená pouť je příležitostí, jak v praxi trénovat pozornost, vyrovnanost a sebepoznání. Zjistěte více a rezervujte si svůj termín.
PhDr. Tomáš Gavlas je kulturolog, spisovatel a poutník, který přes 15 let zkoumá cesty, jež vedou k naplněnému životu. Jeho myšlenky a příběhy oslovili desítky tisíc lidí prostřednictvím knih Karlaz a populárního podcastu. Více o Tomášovi najdete v sekci "Těší mě".
Komentáře